Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, więc tak mam 16lat ważę - ok.62kg wzrost: 178cm, na siłownię chodzę ok. 6miesięcy, regularnie ćwiczę w tygodniu po 3 dni(rozplanowane). Chciałbym przybrać tak do +70kg, zastanawiałem się nad Gainerem. Może cie mi poradzić jakiegoś Gainera albo inne odżywki na masę? (mogą być linki na allegro, żebym mógł zobaczyć ;))
Witam. Jestem na diecie wysokobiałkowej, treningi mam rozpisane przez trenera(4 dni w tyg rano godzina areobów, wieczorem ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, duża ilość powtórzeń i serii no i 2 razy w tygodniu półtorej godziny areobów) taki plan mam od dwóch miesięcy. Wspomagam się do tej pory białkiem, bcca i do tej pory brałem thermo speed w [...]
Witam, obecnie jestem już 3 tydz. na izolacie białka " iso + " biorę około 50 g rano do śniadania i około 50 g po treningu w dni nietreningowe w godzinach popołudniowych. Trenuje regularnie, mój cel to masa, oczywiście dieta jest. W week byłem na weselu no i niestety nie było możliwości obejścia się bez alkoholu... z dwojga złego wybrałem jednak [...]
Witam. Mam ułożoną dietę na zgubienie tkanki tłuszczowej wisceralnej.3 razy w tygodniu(pon,wt,śr) mam zamiar robić trening fbw a w dni nietreningowe aeroby. Dostałem instrukcję, że mogę mieszać kolejnośc posilków. Chciałbym dostać porady czy jest to dobre i czy dieta jest dobra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ccb04978ef34d2b87fe315864e44f58.png [...]
[...] tricepsach mam nadal zakwasy i nie idzie mi najlpeiej ta klata wiec jesli taki sposob treningu (TERAZ) jest ok to jak proponujecie rozlozyc dane partie ciala na poszczegolne dni? BYLO TERAZ pon * * wt * sr * cz * pt * * so nd [...]
Które bcaa polecacie, które stosowaliscie.Interesuje mnie 7 tygodniowa suplementacja . 10 gr łacznie (5 gram przed i 5 gram po treningu) w dni treningowe 5xtydzień . Weim ze raczej to zbytnio róznicy nie ma i raczej sie patrzy pod stosunkiem cena ilosc porcji. ale wartozapytac: 1.PVL bcaa max 6000 cena 340 gr 60 zł 2.Olimp MC 1100 300kaps 75 zł [...]
[...] trening/nie bylem tylko na 2 treningach ponieważ byłem chory/Ambicje mam i to bardzo.Gdy wolny dzień to od rano na orliku z kumplami z klubu i oczywiście treningi w dane dni :d I mam mały problem bo czasami na treningach idzie mi świetnie lecz czasmi gorzej.I chaiłbym sie spytac czy mam szansę zostac zawodowym pilkarzem?? Piłką interesuje sie [...]
Witam, mam pewien problem. Od dwóch dni mam spuchnięte lewe jądro. Jest 2 do 3 razy wieksze od prawego. Stalo sie to w nocy choc nie wiem co to spowodowalo. W jądrze odczuwam nieprzyjemny ból gdy dotkne. Uprzedzając pytania mam 17 lat. Proszę o odpowiedzi, gdyż nie mam pojęcia co to może być, i czy jest to groźne. Nie wiem czy moglem je [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: RZEŻBA!! Staż treningowy na słowni: Mały , kilka dni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Nie mam pojęcia jak taka dieta na [...]
[...] duży problem, ale chciałbym się dowiedzieć, czy jest to spowodowane siłownią, odkąd zacząłem ćwiczyć po 6 miesięcznej przerwie,strasznie szybko zaczął rosnąć mi zarost, co 2 dni muszę się golić, denerwuje mnie to trochę,a nie lubię chodzić z brodą. Dodam jeszcze, że nie biorę żadnych dopingów, nawet na razie kreatyny, czy też żadnych suplementów [...]
Witam, jestem na tym forum po raz pierwszy... Mam pytanko co do kreatyny... Mam 19 lat, 65 kg i 175 cm, pracuje szesc dni w dygodniu po osiem godzin, typowo fizycznie (cale osiem godzin podnosze naprawde ciezki towar) Niedawo kupilem kreatyne w kapsulkach ale jeszcze nie zaczalem jej dawkowac, bo chcialem zaciagnac Waszej opini... Kreatyne kupilem [...]
[...] do wniosku, że muszę zacząć trenować. Myślałem nad siłownią i jakąś sztuką walki. Wybrałem KICK-BOXING. Chcę trenować sam. Zakupiłem worek treningowy (duży), rękawice itp. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna ułożył mi jakiś plan treningowy. Trenować mogę zawsze, nie robi mi różnicy w jakie dni. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
[...] z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń 5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń Prosił bym o wyjaśnienie jak wykonuje się opisane wyrzej ćwiczenia i czy mogę wykonywać taki plan treningowy powiedzmy 2 razy w tygodniu w dni w które nie wykonuję treningu FTB. W domu mam ławeczkę prostą pod sztangęz możliwością zmiany konta.
Proszę o podpowiedź, jak połączyć kickboxing z siłownią. Od pewnego czasu zacząłem uprawiać rekreacyjnie KB, 3 razy w tygodniu- 2 dni technika, jeden dzień „stacje”. Chciałbym dorzucić do tego jeszcze z jeden(dwa?) dzień treningu siłowego, żeby wzmocnić siłę ciosu/kopnięć. Jakie ćwiczenia proponujecie? Jakie partie mięśni kiedy, ile powtórzeń, [...]
[...] B "Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10" :czyli co przez te 2 tygonie mam robic tylko III/7 czy moge kombinowac,że przez 2 dni III/7 AB, potem III/8 AB,i tak dojde do III/10.. czy mam caly czas nawalac tylko korzystajac z jednego programu.... sorki za głupie pytanka ale lepiej sie zapisac i [...]
Witam od kilku dni mnie mdliło i z rana często wymiotowałem, dokladnie od 2 tygodni. Poszedlem do lekarza który stwierdził że to refluks żołądkowo-przełykowy pytając mnie czy biore jakies suplementy i stwierdzil ze to przez m.in kreatyne... Dodatkowo powiedzial ze nie powinienem stosować suplementów... Przepisal mi leki i tyle, nie robil zadnych [...]
CZEŚC MAM PYTANIE CZY ROBIENIE POMPEK CODZIENNEI ( TEŻ W DNI TERENINGOWE NA SIŁOWNI ) MOŻE SPOWODOWAĆ PRZETRENOWANIE ? A DRUGIE PYTANIE TO CZY MOŻNA BEZ PROBLEMU ŁĄCZYĆ ĆWICZENIA BRZUCHA Z KLATKĄ ? Z GÓRY DZIĘKI POZDRO
Sytuacja wyglada nastepujaca, na lato wyjezdzam do pracy na jakies 2-3 miesiace, praca fizyczna na budowie, 6 dni w tygodniu po 13-16 godzin, niestety podczas pracy mam jedynie 1 gora 2 posilki, a miedzy 4-9 rano nic nie jem, ogolnie dieta bedzie dosyc marna bo warunkow nie ma, bede sie wspomagal BCAA, Glutmina i Tauryna, do silowni bede mial [...]
Jak w temacie chce na wakacje pomasować ,chodzi o suchą masę bez fatu ,plan treningu już mam (siłownia 3 razy w tyg) + do tego lekkie sparingi i trening na worku w dni nietreningowe (żeby fat nie rósł) + w między czasie praca na 2 zmiany , No i teraz czas zajrzeć do koszyka :D stack: storm bcaa: olimp mega caps carbo: olimp białko: ostrowia wpc [...]
Witam mam 15 jak waze 69 kg mam 177 cm wzrostu. Plan mam na dwa dni tylko powtarzany dwa razy w tygodniu. 3 serię z kazda seria zwiększam obciążenie. A.unoszeníe gryfa sprzed klaty potem kaptury potem triceps (siadam na krzeselku i unosze gryf za karku) potem seria na przedramie potem unoszeníe gryfa od nóg do wysokości [...]
